就活が不安で眠れない時の原因と対処法を解説【就活生あるある】

「明日の面接が不安で寝つけない」
「将来が見えなくて深夜に考え込んでしまう」

特に男性の場合、「弱音を吐きにくい」「家族や周囲の期待が重い」といった背景もあり、1人で抱え込んでしまいがちです。

この記事では、眠れない夜に試してほしい実践的な対処法を、具体的にわかりやすく解説していきます。

就活で眠れなくなるのは「よくある悩み」

就活中、「夜になると不安で眠れない」という声は決して少なくありません。

面接や選考の結果が気になったり、「自分は本当に就職できるのだろうか」といった将来への不安が押し寄せてきたり…。

特に男性就活生の場合、「将来的に稼げる仕事に就かなければ」といったプレッシャーが重なり、夜にその重圧が一気に襲ってくることがあります。

昼間は強がれても、布団に入った途端に不安で頭がいっぱいになってしまうという人も多いでしょう。

寝つけないのはあなたのせいじゃない

まず第一に、考えすぎて眠れないという現象はあなただけの問題ではなく、むしろ多くの就活生が通る“当たり前の過程”です。

就活中の不安は、頭で整理しきれないほど漠然としていて、特に夜になると意識が内向きになり、考えが止まらなくなります。

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多くの学生が夜に不安を感じている

就職活動中の学生の多くが、夜になると不安を感じ、眠れなくなる経験をしています。

全国大学生活協同組合連合会が実施した「第60回学生生活実態調査」によると、大学生の72.0%が就職について「不安を感じている」と回答しています。

参考：第60回学生生活実態調査　概要報

また、一般社団法人徳志会が行った調査では、就職活動中の学生の約9割が不安を抱え、約半数が「就活うつ」を経験していることが明らかになりました。

参考：就活中の学生の約5割は就活うつを経験

また、人は夜になると不安になりやすいという傾向があります。
夜になると不安になりやすい主な要因は以下の通りです。

• 副交感神経が高まる
• セロトニンの減少

セロトニンは気分を安定させるホルモンですが、夜になると低下します。
また、副交感神経が高まると思考が内向きになります。

就職活動中に夜間の不安を感じるのは、多くの学生が経験している共通の悩みです。

自分だけが特別ではないことを理解し、適切な対処法を見つけることが大切です。

不安で眠れないときに試してほしい対処法

不安で眠れないことが普通だということが分かったとしても、それでも眠れないのは不安なことです。

就活によって眠れないほど不安な状態を改善させる方法を解説します。

寝る前に「就活を完全に忘れる時間」をつくる

就活のことを考え続けたまま布団に入ると、脳が“戦闘モード”から切り替わらず、睡眠に入る準備ができません。

特に、ESや企業研究などの“頭を使う作業”を直前までしていると、思考が活性化してしまい、寝つきが悪くなる原因になります。

対策としては、寝る1時間前から“就活禁止時間”を設けるのが効果的です。

その時間は、好きな音楽を聴いたり、YouTubeでお笑いを見る、軽い読書をするなど、「就活と関係のないこと」で意図的に気分を切り替えましょう。
脳が「これはリラックスタイムだ」と認識しやすくなり、自然と眠気が訪れます。

ノートに悩みを書き出す（思考を外に出す）

頭の中で不安を抱えていると、それがぐるぐるとループし、より不安が強まる悪循環に陥ります。
こうした“思考の渦”を断ち切るには、紙に書き出すことが効果的です。

ポイントは、「悩みを整理する」のではなく、「ただ吐き出す」こと。
たとえばこんなふうに書いてみましょう。

書き出すだけで、頭の中が少し軽くなる感覚があります。

さらに、「具体的に何が不安なのか」が見えることで、気持ちの整理にもつながります。
夜だけでなく、朝や昼に習慣化するのもおすすめです。

スマホ断ち：ブルーライトと情報シャットダウン

寝る前にスマホを見るのは、多くの人がやってしまう習慣ですが、実は睡眠の質に大きな悪影響を与える行動のひとつです。

スマホのブルーライトは脳を覚醒させる働きがあり、「眠れない体」にしてしまいます。

さらに、就活情報やSNSで他人の進捗を見ると、焦りや不安が増幅される原因にもなります。
就活アカウントや就活系YouTubeは、あくまで日中に見るべきものです。

理想は、「寝る1時間前にスマホを手放す」こと。難しい場合は、通知を切る・画面を白黒にする・機内モードにするなど、段階的に距離を置く工夫をしてみましょう。

軽い運動・ストレッチで身体を緩める

眠れないとき、多くの人は身体が無意識に緊張しています。肩がこわばっていたり、呼吸が浅くなっていたりする状態では、リラックスして眠ることはできません。

そこでおすすめなのが、5〜10分ほどの軽いストレッチや呼吸法です。

こうした習慣は副交感神経を優位にし、「眠るモード」へと身体を自然に導いてくれます。
運動というより“ほぐし”のイメージで、ゆっくり行いましょう。

「寝られなくてもOK」と考える（認知行動療法的アプローチ）

「寝なきゃ」「寝られないと明日に響く」と思えば思うほど、眠れなくなってしまうということは、睡眠にまつわる“あるある”です。

そんなときは、「眠れないことを許容する」ことで、かえってリラックスできるという心理的なアプローチがあります。

• 「今は眠れないなら、横になって休んでいるだけで十分」
• 「目を閉じているだけでも脳は休まっている」

こうした認識を持つだけで、焦りがやわらぎ、結果的に眠りに入りやすくなることがあります。

就活スケジュールを整える

就活中は「やらなきゃいけないこと」が多く、気づかぬうちに1日中予定を詰め込みすぎてしまうことがあります。

しかし、忙しい時間が続くと心身の疲労が蓄積し、夜になっても交感神経が活性化して眠れなくなってしまいます。

大切なのは、「タスクを詰め込むこと＝頑張っている」ではないという意識です。
1日1〜2つの重点タスクに絞り、他は余白として残すことで、余裕のあるスケジュールを保てます。

Googleカレンダーや手帳などで、逆に「何もしない時間」をあらかじめ入れておくのもおすすめです。
休む勇気が、結果的に継続力と睡眠の質を高めてくれます。